تعرف علي أفضل الطرق المذهلة لزيادة الوزن

يعتبر فقدان الوزن هو أولوية قصوى بالنسبة لبعض  الناس، و تعتبر مشكلة النحافة تحديًا كبيرًا بنفس القدر، فقد يرغب البعض في زيادة وزنه للحفاظ على صحته و   الحصول علي جسم مناسب، لذلك ، سنخبرك بأفضل طريقة لزيادة الوزن بشكل طبيعي وأيضًا بطريقة صحية. لكن كيفية زيادة الوزن بالطريقة الطبيعية هو ما تحتاج إلى معرفته.

• جرب أكل اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء غنية بالكوليسترول وهي وسيلة فعالة لزيادة الوزن بسهولة، حيث تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات والحديد، و يمكنك فقط إضافة بضع قطرات من زيت الزيتون وإلقاء اللحوم الحمراء الطازجة في الفرن من أجل اتباع نظام غذائي صحي مثالي لزيادة الوزن.

و تعتبر أفضل أجزاء اللحم، هي الضلع، والعظمى، ولحم البقر، فهي تعتبر مصدر جيد للدهون، و لكن تذكر أن تتجنب الجمع بين اللحوم الحمراء والدهون المشبعة العالية، فهذا المزيج بالتأكيد ليس هو السبيل لزيادة الوزن بطريقة صحية!

• استخدام زبدة الفول السودان

تحتوي زبدة الفول السوداني علي البروتين والدهون، و تقدم جزءًا مثاليًا من الوجبات للأشخاص الذين يحاولون زيادة الوزن بشكل طبيعي.

فمعلقة واحده من زبدة الفول السوداني تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية.

كما تحتوي زبدة الفول السوداني على فيتامينات مثل المغنيسيوم، و أحماض الفوليك وفيتامين ب وفيتامين هـ.

فقط ضع طبقة سميكة من زبدة الفول السوداني على قطعة خبز و تناول وجبة فطور صحية، بالاضافة الي زيادة تناول السعرات الحرارية.

• شرب اللبن كامل الدسم

حل بسيط لزيادة الوزن هو استبدال الحليب الخالي من الدسم بحليب كامل الدسم، حيث يمنحك الحليب كامل الدسم 60 سعرة حرارية إضافية لكل كوب.

و الحليب مليء أيضا بالفيتامينات والمواد المغذية، كما أنه مصدر غني بفيتامين D و A، و يمكنك تناول الحليب كامل الدسم مع دقيق الشوفان والحبوب، فإنه سوف يقدم لجسمك مجموعة كبيرة من الفائدة.

• تناول الفاكهة

الفواكه، وخاصة الفواكه الاستوائية يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن، حيث يحتوي المانجو والموز والبابايا والأناناس على نسبة طبيعية من السكر، وهي طريقة رائعة لزيادة الوزن.

و تملأ هذه الفاكهة معدتك بالسكريات الطبيعية وتمنحك طاقة فورية، كما يمكنك إعداد بعض الحلوى، و إضافة هذه الفواكه لها بدلاً من السكر الصناعي الضار بالجسم.

و إذا وجدت أنه من الممل أن تأكل الفواكه والخضروات بشكل سهل ، فضعها معًا وامزجها لعمل عصير لذيذ.

• تناول الافوكاد

يعتبر الأفوكادو وسيلة ممتازة لإضافة الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي، حيث أن نصف ثمرة من الأفوكادو تحتوي على 140 سعرة حرارية، كما أنه مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين (هـ) وحمض الفوليك والبوتاسيوم، لذا تذكر أن تستمتع بالأفوكادو في الأنواع المختلفة من السلطة.

• الخبز المصنوع من القمح

خبز القمح هو وسيلة رائعة لزيادة الوزن بسهولة، لذلك يجب أن تضيفه إلى نظامك الغذائي، فهو يحتوي على ما يكفي من المواد الغذائية لدعم وجبة فطور صحية وإضافة السعرات الحرارية الكافية، كما يحتوي أيضًا على ألياف ومعادن مفقودة في الخبز الأبيض العادي.

• جرب الزبدة أو السمن

الزبدة غنية بالسعرات الحرارية، فإذا شعرت بالملل من شرب الحليب كل يوم، فتناول الخبز المحمص بالزبدة، فإنه سوف يقدم وجبة فطور جيدة وسيوفر لك جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لهذا اليوم.

و تذكر دائمًا أن الزبدة تحتوي على دهون مشبعة، لذا تناول الطعام واستمتع بها في حدود حتي لا تأتي بنتائج عكسية.

وإذا كنت لا تفضل الزبدة، فيمكنك استبدالها بالسمن، و استخدامه باعتدال في الطهي لأنه يحتوي على نكهة مركزة.

• جرب أكل الجبن

يمكنك استخدام الجبن في أي من الأطباق المفضلة لديك تقريبًا، و إذا كنت تحب الحليب، فالجبن خيار جيد لأنه يحتوي على جميع الفوائد الغذائية للحليب.

و بشكل عام، فمعظم أنواع الجبن غنية بالدهون، لذا فإن استهلاك الجبن يساعد الشخص على زيادة الوزن بشكل طبيعي.

• تناول البطاطس

البطاطس غنية بالكربوهيدرات لذلك هي مفيدة لزيادة الوزن بسرعة، كما تحتوي البطاطس على نسبة عالية من البروتين،و الألياف، بالاضافة الي وتحتوي كميات جيدة من فيتامين C.

و نحن غالبًا ما نتجاهل تناول البطاطس مع قشرتها، فبمجرد أن تقشر القشر، تحذف الجزء الأكبر من الفيتامينات والبروتينات.